• تعلم كيف تتعامل مع حزنك

    2019-07-الأربعاء

إن كنت قلقا من المشاعر السلبية التي تصيبك فجأة، فهذا الخبر موجه لك ليساعدك على تقبل مشاعرك ثم المضي قدماً. -المصدر موقع Better Health



يشعر الجميع بالحزن في بعض الأحيان، تمامًا كما يشعر الجميع بالبهجة والغضب والفخر والكثير من المشاعر الأخرى. بمعنى آخر ، كل شخص لديه مشاعر وهذه 
المشاعر تتغير على الدوام.


أحيانًا نشعر بالسعادة (على سبيل المثال عندما نقوم بفعل شيء نحبه) وأحيانًا نشعر بالحزن ( عندما نفقد أحد أفراد أسرتنا مثلا). مهما كان الشعور، فهو شعور حقيقي وجزء من حياتنا.


العاطفة السلبية قد تكون مفيدة. يركز عالمنا على السعادة ويعامل التعاسة كشعور غير ضروري أو عديم الفائدة. لكن الحزن يمكن أن يبطئ مسيرك ويجعلك تفكر حقًا في حياتك ومشاعرك والأشخاص المحيطين بك. يمكن أن تساعدك على الحفاظ على علاقاتك وأحلامك.


بمعنى آخر، الحزن لا يعني أنك لا تتعامل مع موقف ما. بدلاً من ذلك، يساعدك على التصالح مع هذا الموقف والمضي قدمًا. إنها عاطفة مهمة يمكن أن تساعدك على التكيف والقبول والتركيز والمثابرة والنمو.


وهناك المزيد من الأخبار الجيدة: يمكنك تعلم كيفية إدارة حزنك.



قد تشعر بالحزن لأسباب عديدة


الحياة مليئة بالمواقف التي قد تجعل الناس يشعرون بالحزن:


مواجهة مشكلة في المنزل (على سبيل المثال ، معارك عائلية أو عنف منزلي)

مواجهة مشكلة في المدرسة أو العمل، أو الشعور بالضغط هناك

الانتقال من منزلك

فقدان أحد أفراد أسرته أو صديق

مرض أو رعاية شخص مريض

تعاني من تغيرات كيميائية في جسمك (من سن البلوغ أو المخدرات أو الأدوية)

تواجه تغييرات في أفكارك (على سبيل المثال، تطوير أسلوب تفكير غير مفيد مثل النقد الذاتي، أو تعلم معلومات جديدة حول مواضيع مثل الفقر أو الإرهاب).

عندما تواجه هذه المواقف، قد تكون لديك أفكار غير مفيدة أو سلبية حول حزنك. وهذه الأفكار يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أسوأ.


لذا، جرب طريقة مختلفة: حاول أن تعترف بحزنك والوضع الذي دفعك إليه. وامنح نفسك الوقت الكافي للتعامل مع أي مشاكل والشعور بالتحسن. قد ترغب أيضًا في الاتصال بالموارد التي يمكن أن تساعدك (مثل الأصدقاء والعائلة، أو طبيب نفساني، أو غيره من المهنيين الصحيين).







الحزن سوف يمر


يمكن أن يشمل الشعور بالتحسن اتخاذ خطوة أو أكثر. قد يحدث بسرعة أو لفترة طويلة. فقط تذكر أن العواطف تنحسر وتتدفق، ويمكنك الانتقال من خلال الحزن إلى مشاعر أكثر إيجابية.


أولاً ، اعترف أنك تشعر بالحزن. ثم ، انظر إلى طرق التعامل مع حزنك. قد ترغب في تجربة بعض هذه النصائح:


كن صريحًا مع نفسك والأشخاص من حولك. تحدث إلى شخص تثق به.

اطلب المساعدة من أخصائي (طبيب أو طبيب نفساني أو غيره من المهنيين الصحيين). قد تحتاج إلى دعم أو مشورة أو إحالة إلى أخصائي.

فكر فيما إذا كانت أنماط نومك وتناولك جيدة لك.

مساعدة شخص آخر. مجرد تحسين حياة شخص آخر، أو كونه جزءًا من مجتمع ما، يمكن أن يرفع معنوياتك.

العثور على طريقة مبتكرة للتعبير عن الحزن الخاص بك. قد تساعدك كتابة أفكارك في يوميات، على سبيل المثال، في العثور على منظور جديد.

 إذا كنت تشعر بالخوف من إيذاء نفسك، فأخبر شخصًا ما فورًا.

إذا كان الدواء الموصوف يجعلك تشعر بالإحباط ، فأعلم طبيبك. وتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية غير موصوفة أو أدوية تكميلية أو بديلة.

افعل الأشياء التي تستمتع بها. ابحث عن طرق لجعل حياتك أكثر متعة: استمع إلى الموسيقى، واذهب في نزهة، وقراءة كتاب، واتصل بصديق.

معالجة مشكلة واحدة في وقت واحد. لا يهم إذا بدأت مع المشكلة الأكبر أو الأصغر، فقط قم بعمل قائمة وابدأ.

لديك ثقة بأن الأمور سوف تتحسن. عليك أن تثق في أن مشاعرك الحزينة ستقل مع الوقت والجهد.


المراجع

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthy

التغير المناخي- ما الذي يمكنك القيام به

التغير المناخي- ما الذي يمكنك القيام بهالتغير المناخي مشكلة تهدد العالم أجمع،  ولذلك على كل شخص أن يتحمل مسؤوليته تجاه هذه المشكلة. في هذا المقال الذي نشره موقع Better Health ...

..اقرأ المزيد