بعض الخرافات حول ممارسة الرياضة لكبار السن

  • أهمية النشاط البدني لكبار السن

    2019-07-الأربعاء

النشاط البدني لكبار السن




تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي نصف التدهور البدني المرتبط بالشيخوخة قد يكون بسبب نقص النشاط البدني. وقد تمت الاشارة أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يحتاجون إلى مستويات اللياقة البدنية الكافية أكثر من أي فئة عمرية أخرى، لمساعدتهم على الحفاظ على الاستقلالية، والتعافي من المرض وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

في ما يلي مقال نشره موقع Better Health .يناقش بعض الخرافات والاقتراحات حول الرياضة لكبار السن 


تظهر دراسات مختلفة أنه لم يفت الأوان على الإطلاق للحصول على اللياقة. يستجيب جسم الإنسان للتمرين، بغض النظر عن عمره، وهناك العديد من الفوائد الصحية. إذا كنت تزيد عن 40 عامًا، أو كنت تعاني من السمنة المفرطة، أو كنت تعاني من مرض مزمن أو كنت قليل الحركة لبعض الوقت،  فمن المستحسن مراجعة طبيبك قبل الشروع في أي روتين تمرين جديد.




الهبوط الجسدي لكبار السن


حوالي نصف الانخفاض الجسدي المرتبط بالشيخوخة قد يكون بسبب نقص النشاط البدني. بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا تجربة مجموعة من المشكلات الصحية بما في ذلك:

انخفاض كتلة العضلات والقوة والتحمل البدني

انخفاض التنسيق والتوازن

انخفاض المرونة المشتركة والتنقل

انخفاض وظيفة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي

انخفاض قوة العظام

زيادة مستويات الدهون في الجسم

زيادة ضغط الدم

زيادة التعرض لاضطرابات المزاج، مثل القلق والاكتئاب

زيادة خطر الأمراض المختلفة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.



الخرافات الشائعة


يعتقد الكثير من كبار السن أن التمرينات لا تعد مناسبة لهم. بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تدفع كبار السن إلى التخلي عن النشاط البدني تشمل:

كبار السن ضعفاء جسديا.

لا يحتاج جسم الإنسان إلى النشاط البدني كلما زاد به العمر.

ممارسة الرياضة تشكل خطرا على كبار السن لأنهم قد يتعرضوا للأصابات.

النشاط البدني يجب أن يكون مجهدًا حتى يكون مفيد.




عوائق أخرى لممارسة الرياضة 


تشمل العوامل الأخرى التي قد تسهم في عدم ممارسة الرياضة البدنية بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ما يلي:


قد يفضل الكبار بالسن الأنشطة التي لا تتطلب الحركة، مثل القراءة والتواصل الاجتماعي.

التكلفة العالية نسبيا لبعض الألعاب الرياضية.

تميل أغلب الألعاب الرياضية والأنشطة إلى جذب الشباب، لذلك قد لا يشعر كبار السن بالترحيب.

فشلت سوق اللياقة البدنية بجذب كبار السن.




ابدأ بممارسة الأنشطة الرياضية 



تشمل الاقتراحات:


إذا كنت تزيد عن 40 عامًا، أو كنت تعاني من السمنة المفرطة، أو كنت تعاني من مرض مزمن أو كنت مستقرًا لبعض الوقت، فاستشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة.

اختر الأنشطة التي تجدها ممتعة. أنت أكثر عرضة لممارسة روتين التمارين الرياضية إذا كان ذلك ممتعًا وليس واجباً.

الممارسة مع الأصدقاء. اجعل النشاط البدني مناسبة اجتماعية ممتعة.

مارس التمارين الآمنة والسهلة والمريحة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات.

تمارين الوزن يمكن أن تزيد من كتلة العضلات - يمكن أن تكون البرامج القصيرة التي تتراوح من ستة إلى ثمانية أسابيع مفيدة.

ابدأ ببطء وقم بإدخال تحسينات صغيرة. تتبع التقدم المُحرز الخاص بك في مذكرات التدريب للمزيد من الدافع.

افحص النبض بشكل متكرر للتأكد من عدم المبالغة في التمرين.

اختيار الملابس المناسبة ومعدات السلامة.

لا تدع نفسك تشعر بالجفاف - اشرب الكثير من الماء.


بعض الخرافات حول ممارسة الرياضة لكبار السن
المراجع

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthy

بعض الخرافات حول ممارسة الرياضة لكبار السن

..اقرأ المزيد