طرق لتشجيع نفسك على ممارسة الرياضة

  • أهمية النشاط البدني للرجال

    2019-07-الأربعاء

النشاط البدني مهم لكل من الصحة البدنية والعقلية. يرتبط قلة النشاط البدني بمجموعة من المشكلات الصحية الخطيرة بما فيها السمنة وأمراض القلب وبعض أشكال السرطان.


تعرف في هذا المقال الذي نشره موقع Better Health على بعض الأمور التي تحول بين ممارسة الرجال للأنشطة الرياضية والاهتمام بصحتهم وكيفية تحفيز النفس على ممارسة الرياضة.



الأسباب الأكثر شيوعًا التي قدمها الرجال لعدم ممارسة النشاط البدني هي عدم كفاية الوقت بسبب التزامات العمل أو الدراسة، وقلة الاهتمام، والتقدم بالعمر والإصابات أو الأمراض المستمرة.


ممارسة أي نشاط بدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط بدني على الإطلاق! التوصية العامة هي أنه يجب ممارسة نشاط بدني متوسط الجهد لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام، وكذلك تجنب فترات الجلوس الطويلة. وينطبق هذا نفسه بالنسبة للنساء والرجال.


إذا كنت تعاني من حالة مرضية، أو كنت تعاني من زيادة الوزن، أو تجاوز سنك 40 عامًا أو لم تمارس التمارين الرياضية بانتظام لفترة طويلة، فاستشر طبيبك للحصول على الفحص والمشورة والدعم قبل زيادة مستويات نشاطك البدني.




العوائق التي تقف حائل بينك وبين ممارسة الرياضة وكيف يمكنك التغلب عليها



ضيق الوقت لممارسة النشاط البدني

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا مشغولون بالتزامات العمل والأسرة. عندما يكون وقت الفراغ محدودًا، من الطبيعي اختيار الأنشطة الممتعة. إذا كان الرجال لا يرون أن النشاط البدني ممتع، فلن يفعلوا ذلك.

تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك تقسيم التمرين لمدة 30 دقيقة إلى قسمين يدوم كل منهما 15 دقيقة، أو حتى ثلاث أقسام تدوم كل منها 10 دقائق، طالما أن الطاقة الكلية المستخدمة هي نفسها.




قلة الاهتمام بالنشاط البدني


بعض الرجال يؤمنون بالفكرة الخاطئة "لا ربح بدون ألم" ، ويعتقدون أن أشكال النشاط البدني القاسية وغير المريحة فقط هي التي تستحق العناء. في الحقيقة لا يجب أن يكون النشاط البدني شاق بشكل خاص. أي نشاط يخدم المجموعات العضلية الرئيسية، مثل المشي والعناية بحديقة المنزل أو حتى غسل السيارة يمكن أن يكون مفيدًا.


انسَ أسطورة "لا ربح بدون ألم" واستكشف الأنشطة التي تبدو ممتعة وجذابة.




قلة الدافع لأداء النشاط البدني


بعض الرجال ينظرون إلى الصحة كأولوية متدنية.ولسوء الحظ فإن الحافز على أن تكون أكثر نشاطًا قد يأتي فقط من ذعر صحي. حاول ممارسة التمارين مع صديق أو الانضمام إلى مجموعة نشاط بدني. أنت أقل ميلًا لتفويت جلسة إذا كان القيام بذلك يعني خذلان شخص ما.


إذا لم تتمكن من العثور على صديق أو تشعر أن هذه الأنشطة مملة، فاختر نشاطا بديلاً مثل استخدام أحد الآلات الرياضية حتى تتمكن من مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب في نفس الوقت. أو يمكنك إعطاء نشاطك البدني غرضًا - على سبيل المثال ، يمكن أن يكون وسيلة للوصول إلى مكان أو إكمال مهمة مثل المشي للحصول على الصحيفة اليومية.




خطة لدمج النشاط البدني في يومك



بعض الاقتراحات لدمج النشاط البدني في يومك:


فكر في العوامل التي لا تشجعك على النشاط.

تعرف على المزيد حول فوائد النشاط البدني والعديد من الخيارات المتاحة.

حدد أنواع النشاط البدني التي تروق لك.

ابحث في مذكراتك وحدد النقاط الزمنية المحتملة للنشاط البدني ولكن حاول أيضًا تقليل مقدار الوقت الذي لا تكون فيه نشطًا طوال اليوم.

وضع أهداف معقولة لنفسك. قرر كيف ستراقب تقدمك.

قم بتحديث أهداف نشاطك البدني على أساس منتظم وتوثيق الفوائد على جودة حياتك.

راجع طبيبك للحصول على الفحوصات والمشورة والدعم.


طرق لتشجيع نفسك على ممارسة الرياضة
المراجع

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthy

طرق لتشجيع نفسك على ممارسة الرياضة

..اقرأ المزيد