طرق لتشجيع نفسك على ممارسة الرياضة

  • أهمية النشاط البدني للنساء

    2019-08-الثلاثاء

النشاط البدني للمرأة




النشاط البدني المنتظم أمر حيوي للصحة البدنية والعقلية الجيدة. فهو يساعد على تحسين صحتك العامة واللياقة البدنية، والحفاظ على وزن صحي، ويقلل من مخاطر الكثير من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العقلية الجيدة.

تعرف في هذا المقال الذي نشره موقع Better Health على بعض الأمور التي تحول بين ممارسة النساء للأنشطة الرياضية والاهتمام بصحتهم وكيفية تحفيز النفس على ممارسة الرياضة.




يجب أن يمارس الرجال والنساء 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الجهد في معظم الأيام




لماذا تمارس النساء النشاط البدني:


تقول النساء اللائي يمارسن الرياضة بانتظام إنهن يقمن بما يلي:

تحسين لياقتهم البدنية

الاستماع

إدارة وزنهم

تخصيص بعض الوقت فقط لهم




العوائق التي تحول دون ممارسة النشاط البدني للمرأة


تشمل العوائق الشائعة لممارسة المرأة للتمرينات:


قلة الوقت

عدم وجود الحافز

مطالب الأبوة والأمومة

نقص الطاقة

الظروف الصحية

نقص المال

التنميط الجنساني.





نصائح للنساء للتغلب على الحواجز التي تحول دون ممارسة الرياضة




تشمل الاقتراحات:

ضيق الوقت - كثير من النساء يقضين وقتهم بتربية الأطفال، والواجبات المنزلية والعمل خارج المنزل، ولا يجدن الوقت لأنفسهن. حاولي ممارسة الرياضة كلما سنحت لك الفرصة. ممارسة النشاط البدني لمدة 10 دقائق على ثلاثة نوبات على مدار اليوم لها نفس الفوائد الصحية مثل جلسة مستمرة لمدة 30 دقيقة. تعتبر أقراص الفيديو الرقمية الخاصة بالتمارين طريقة جيدة لإدخال بعض الأنشطة البدنية في يوم حافل. كما يعد الدخول في نشاط مع أطفالك، مثل المشي إلى المتاجر أو اللعب في الحديقة، طريقة رائعة لتبقي نشيطة.


الافتقار إلى الحافز- تقول بعض النساء إنهن لا يشعرن بالدافع بدون شريك تدريب. يعتقد الآخرون أنه لكي تكون التمارين مفيدة، يجب أن تكون مؤلمة ومتعرقة وشاقة (وهذا غير صحيح). إذا كنت تشعر بهذه الطريقة، ابحث عن شريك تدريب. يمكنك أيضًا الاتصال بالمجلس المحلي أو مركز المجتمع للحصول على معلومات حول نوادي التمرينات في منطقتك. على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة مشي محلية. لا تفكر فقط في الجمنازيوم والركض. قد تجد متعة في الرقص أو التزلج على الجليد أو يمكنك البحث عن تطبيق TeamUp الخاص بـ VicHealth للعثور على أشخاص يشاركونك اهتمامات نشاط مماثلة.


مطالب الأبوة والأمومة - تفي العديد من النساء بمسؤوليات الرعاية المتعددة، على سبيل المثال كرعاية للأطفال والأقارب الأكبر سناً ، ويتحملون مسؤولية إعداد الوجبات وتنظيفها. حاول مشاركة تربية الأطفال والأعمال المنزلية مع شريكك أو أصدقائك. ربما يمكن لعائلتك المساعدة، أو ربما رعاية الأطفال المدفوعة هي أحد الخيارات. اسأل الأصدقاء عما إذا كانوا مهتمين بتبديل مجالسة الأطفال. أدرج النشاط البدني في رعايتك ، وهو أمر مهم للصغار والكبار.


نقص الطاقة - التعب هو نتيجة ثانوية لنمط حياة مزدحم. غالبا ما تكون الأمهات متعبات. يمنحك التمرين المنتظم الطاقة اللازمة لمواجهة متطلبات الحياة اليومية بشكل أفضل. إذا وضعت ذلك في الاعتبار، فقد يساعدك ذلك في تجاوز التعب خلال الأسابيع القليلة الأولى من التمارين المنتظمة.


المشاكل الصحية - من المرجح أن تعاني النساء الأكبر سناً من حالة صحية مزمنة (مثل التهاب المفاصل) الذي يحد من مشاركتهن في بعض أشكال التمرينات. تحدث إلى طبيبك حول أشكال التمرين المناسبة. في معظم الحالات ، المعيقات الجسدية لا تعيق جميع الأنشطة. على سبيل المثال، يعد التمرين في الماء (مثل الألعاب المائية) خيارًا ممتعًا للعديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.


نقص الأموال- النساء ذوات الدخل المنخفض أقل عرضة لممارسة الرياضة بانتظام. التمرين لا يتطلب ملابس باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. واحدة من أكثر أشكال التمرين فائدة هي المشي السريع. 


القوالب النمطية الجنسانية - النساء اللائي يعتقدن أن تربية الأطفال والأعمال المنزلية هي "عمل المرأة" أقل احتمالًا في ممارسة التمارين الرياضية - ربما لأنهن يشعرن بالذنب في قضاء بعض الوقت لأنفسهن. إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فكر في معتقداتك حول أدوار المرأة. قد يكون أن التحيز الجنسي هو واحد من الحواجز الخاصة بك. أهم طريقة لرعاية الآخرين هي الاعتناء بنفسك أولاً.





النشاط البدني من خلال النشاط اليومي:




بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك اليومي يمكن أن تزيد أيضًا من مستوى نشاطك البدني. تشمل الاقتراحات:




المشي بدلا من أخذ السيارة للرحلات القصيرة.

العب بنشاط مع أطفالك.

الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الراديو والرقص في جميع أنحاء المنزل.

افعل الأشياء بنفسك بدلاً من استخدام آلالات .

اجعل جميع أفراد الأسرة نشطين في عطلة نهاية الأسبوع. يقتصر خيالك على مجموعة من الأنشطة فقط ولكن يمكن أن تشمل رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات حول الحي أو السباحة على الشاطئ أو لعب الكريكيت في الفناء الخلفي.


طرق لتشجيع نفسك على ممارسة الرياضة
المراجع

طرق لتشجيع نفسك على ممارسة الرياضة

تأثير ممارسة التمارين الرياضية على صحتك النفسية

ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين صحتنا النفسية نشر موقع Better Health مقال يشجع فيه على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية نظرًا لتأثيرها الكبير على صحتنا النفسية بحيث يمكن...

..اقرأ المزيد